Grundlagen · IHHT
Was ist IHHT?
Die Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie einfach erklärt — Wirkprinzip, Ablauf, Studienlage und Grenzen.
Von Jürgen Reinmuth · Zuletzt aktualisiert: 2026-08-23
Der Befund
Die Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie (IHHT) ist ein nicht-invasives Therapieverfahren, bei dem Patienten abwechselnd sauerstoffarme (Hypoxie) und sauerstoffreiche (Hyperoxie) Luft einatmen, um die mitochondriale Funktion zu verbessern und die Zellregeneration anzuregen.
Das Wirkprinzip: Höhentraining ohne Gebirge
Beim klassischen Höhentraining passt sich der Körper über Wochen an die dünnere Luft an. IHHT verdichtet diesen Reiz: Über eine Atemmaske wechseln sich mehrminütige Phasen mit reduziertem Sauerstoffgehalt (Hypoxie) und Phasen mit erhöhtem Sauerstoffgehalt (Hyperoxie) ab — im Liegen, in völliger Entspannung, über etwa 40 bis 50 Minuten. Bekannt ist das Verfahren auch als Hypoxietraining, Zelltraining oder schlicht Höhentraining im Liegen.
Der Reiz
Wechselnde Sauerstoffreize
Sauerstoffarme Phasen simulieren die Höhe, sauerstoffreiche Phasen die Erholung im Tal — der Körper nimmt den Wechsel als Trainingsreiz wahr.
Der Schalter
HIF-1‑alpha
Der Transkriptionsfaktor HIF-1‑alpha registriert den Sauerstoffmangel und startet die Anpassung der Zelle — für diese Grundlagenforschung wurde 2019 der Nobelpreis für Medizin vergeben.
Die Anpassung
Mitochondrien-Erneuerung
Geschwächte Mitochondrien werden abgebaut, die Neubildung leistungsfähiger Zellkraftwerke angeregt — dieser Prozess heißt Mitohormese.
Was daraus folgt — von belegten Messwerten bis zu dem, was Anwender berichten — ordnet der Artikel Wirkung und Effekte von IHHT ein.
Wie eine IHHT-Sitzung abläuft
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Schritt 1
Eingangsmessung
Ruhepuls, Sauerstoffsättigung und je nach Praxis eine HRV-Messung (Herzratenvariabilität) bestimmen den Ausgangszustand.
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Schritt 2
Intervalltraining
Sie atmen entspannt über die Maske. Das Gerät steuert die Wechsel zwischen Hypoxie- und Hyperoxie-Phasen; moderne Systeme passen die Intensität laufend an Ihre Messwerte an (Biofeedback).
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Schritt 3
Abschluss
Kurze Nachruhe und Dokumentation der Werte. Die meisten Anwender beschreiben die Sitzung als entspannend — viele schlafen dabei ein.
Etabliert haben sich rund zehn Sitzungen über etwa vier Wochen, anschließend je nach Ziel Erhaltungssitzungen. Das Protokoll legt die behandelnde Praxis individuell fest.
Für wen IHHT angewendet wird
Erschöpfung & Regeneration
Etwa bei chronischer Müdigkeit oder nach Belastungsphasen — der Zellstoffwechsel als Ansatzpunkt für neue Energie.
Sport
Als anstrengungsfreies Zusatztraining für Ausdauer und Erholung — der Höhenreiz wirkt im Liegen.
Prävention & gesundes Altern
Den Zellstoffwechsel trainieren, bevor Beschwerden entstehen — als Baustein eines aktiven Lebensstils.
Begleitend bei Long COVID
Hierzu läuft zunehmend klinische Forschung — den Stand ordnet IHHT bei Long COVID ein.
Ob IHHT im Einzelfall sinnvoll ist, gehört in ein Gespräch mit einer geschulten Praxis — inklusive Abklärung von Kontraindikationen.
Was kostet IHHT — und zahlt die Kasse?
Behandlungskosten
Die Preise legen die Praxen selbst fest. Zur Orientierung: Einzelsitzungen liegen meist im zweistelligen, teils im niedrigen dreistelligen Euro-Bereich — für die etablierte Serie von rund zehn Sitzungen bieten viele Praxen Pakete mit günstigerem Sitzungspreis an.
Was den Preis beeinflusst:
- Region und Praxisausstattung
- Protokoll und Sitzungsdauer
- Zusatzmessungen wie die Herzratenvariabilität
Kassenlage
IHHT ist eine Selbstzahlerleistung — im Leistungskatalog der gesetzlichen Krankenkassen ist sie bislang nicht enthalten.
Privatversicherte und Inhaber einer Heilpraktiker-Zusatzversicherung haben je nach Tarif Erstattungschancen — reichen Sie den Behandlungsplan dafür vorab bei Ihrer Versicherung ein. Seriöse Praxen nennen Ihnen alle Kosten transparent vor Beginn.
Den konkreten Preis erfahren Sie direkt bei einer IHHT-Praxis in Ihrer Nähe. Sie fragen als Praxisinhaber nach den Gerätekosten? Preisfaktoren, Leasing und die Gebraucht-Checkliste finden Sie unter IHHT-Gerät kaufen.
01 — Studienlage
Die Studienlage — ehrlich eingeordnet
IHHT ist ein junges Forschungsfeld: Es gibt vielversprechende kontrollierte Studien, aber noch keine großen Multicenter-Studien. Wer Ihnen „bewiesene Heilung“ verspricht, ist unseriös — die folgenden Befunde zeigen, was belegt ist und was offen bleibt.
Nobelpreis 2019
Der Nobelpreis für Medizin 2019 würdigte die Entdeckung, wie Zellen Sauerstoffverfügbarkeit wahrnehmen und sich anpassen — das Forschungsfeld, auf dem IHHT aufbaut.
Klinische Studie 2022
Eine kontrollierte Studie mit 65 Patienten zeigte nach drei Wochen IHHT-Therapie eine Senkung des Blutdrucks um 17 mmHg.
Biomedicines (MDPI), 2022
Kritische Einordnung
Unabhängige Bewertungen (Stand 2024) zählen erst wenige randomisierte Studien mit zusammen gut 200 Teilnehmern und mahnen größere Studien an. Diese Lücke benennen wir offen — sie schließt sich derzeit durch neue Forschung.
Was IHHT nicht ist
IHHT ist kein Ersatz für ärztliche Diagnostik oder Therapie und kein Heilverfahren mit Garantie. Es ist ein Trainingsreiz für den Zellstoffwechsel — mit dokumentierten physiologischen Effekten, individuell unterschiedlichem Ansprechen und klaren Kontraindikationen. Seriöse Anwendung heißt: Eingangsanamnese, überwachte Sitzungen, realistische Erwartungen. Genau das unterscheidet eine geschulte Praxis von einem Gerät im Hinterzimmer.
Abgrenzung: IHHT, Sauerstofftherapie, Höhentraining
IHHT wird oft mit der hyperbaren Sauerstofftherapie (HBOT) oder der Langzeit-Sauerstofftherapie verwechselt. Der Unterschied: Diese Verfahren führen dem Körper dauerhaft mehr Sauerstoff zu — IHHT trainiert den Umgang der Zellen mit wechselnder Sauerstoffverfügbarkeit. Den ausführlichen Vergleich finden Sie im Artikel Sauerstofftherapie vs. IHHT.
02 — FAQ
Häufige Fragen zur IHHT
Wie lange dauert eine IHHT-Sitzung?
Eine Sitzung dauert in der Regel 40 bis 50 Minuten. Sie liegen oder sitzen dabei entspannt und atmen über eine Maske — in völliger Ruhe.
Wie viele Sitzungen sind üblich?
In der Praxis haben sich etwa zehn Sitzungen über rund vier Wochen etabliert, danach je nach Ziel Erhaltungssitzungen in größeren Abständen. Das konkrete Protokoll legt die behandelnde Praxis individuell fest.
Ist die Hypoxie-Phase gefährlich?
In der professionellen Anwendung wird die Sauerstoffsättigung kontinuierlich überwacht und das Gerät passt die Intensität an. Zu Kontraindikationen — etwa bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen — berät die behandelnde Praxis vor Beginn. Details: Nebenwirkungen & Sicherheit.
Was ist der Unterschied zum Höhentraining im Gebirge?
IHHT simuliert Höhenreize kontrolliert im Liegen — direkt in der Praxis und in völliger Entspannung. Anders als beim klassischen Höhentraining wechseln sich dabei sauerstoffarme und sauerstoffreiche Phasen ab, was den Trainingsreiz für die Zellen ausmacht.
Für wen ist IHHT interessant?
Angewendet wird IHHT unter anderem bei Erschöpfungszuständen, zur Regeneration im Sport, in der Prävention und begleitend bei Long COVID. Ob IHHT im Einzelfall passt, klärt das Gespräch mit einer geschulten Praxis.
Was kostet eine IHHT-Sitzung?
Die Preise legen die behandelnden Praxen selbst fest. Zur Orientierung: Einzelsitzungen liegen meist im zweistelligen, teils im niedrigen dreistelligen Euro-Bereich; für die etablierte Serie von rund zehn Sitzungen bieten viele Praxen Pakete mit günstigerem Sitzungspreis an. Den konkreten Preis nennt Ihnen eine Praxis in Ihrer Nähe transparent vor Beginn.
Zahlt die Krankenkasse IHHT?
IHHT ist eine Selbstzahlerleistung — im Leistungskatalog der gesetzlichen Krankenkassen ist sie bislang nicht enthalten. Privatversicherte und Inhaber einer Heilpraktiker-Zusatzversicherung haben je nach Tarif Erstattungschancen; reichen Sie den Behandlungsplan dafür vorab bei Ihrer Versicherung ein. Ihre Praxis informiert Sie vor Beginn transparent über alle Kosten.
Wo kann ich IHHT in meiner Nähe machen?
Im Praxisfinder finden Sie gelistete IHHT-Praxen in Deutschland, Österreich und der Schweiz — mit Karte, Umkreissuche und direktem Kontakt zur Praxis. Insgesamt hat Jürgen Reinmuth seit 2007 über 1.000 Praxen bei der IHHT-Einführung begleitet.
Was kostet ein IHHT-Gerät für die Praxis?
Das ist eine Investitionsentscheidung mit eigener Seite: Preisfaktoren, Kauf und Leasing sowie eine Gebraucht-Checkliste finden Sie unter IHHT-Gerät kaufen.
Kann man IHHT auch zuhause anwenden?
Es gibt Geräte für den Heimgebrauch. Für Einstieg und Protokollwahl empfiehlt sich dennoch die Begleitung durch eine geschulte Praxis — auch, um Kontraindikationen vorab abzuklären.